Těhotenská cukrovka: 3 znaky špatně nastaveného jídelníčku

Team DiaMáma – Mgr. Lucie Guilleminot | 7.4.2025

Těhotenská cukrovka je úzce spojená s vhodně nastaveným stravováním. Stále si nejste jisté, zda jíte správně? Zjistěte, jaké 3 znaky vám napoví, že jídelníček nemáte nastavený dobře…

Přečetly jste si všechny informace, upravily jídelníček, ale stále si nejste jisté, zda to děláte správně? Existují určité signály, které nám tělo i měřicí přístroje dávají – a jejich včasné rozpoznání může hodně napovědět. Jak rozeznat případné chyby v jídelníčku si řekneme v následujícím článku.

1. Hladina cukru v krvi je mimo doporučené hodnoty

Hodnoty, hlavně ty lačné, mohou být sice nadlimitní, i pokud děláte vše správně, ale může to být pro vás jedno z prvních upozornění, že je v jídelníčku nějaká chyba. Žádný učený z nebe nespadl, a proto je hlavně na začátku časté měření tak důležité. 

Jedním z hlavních cílů při těhotenské cukrovce (GDM) je udržet hladinu cukru v krvi v rámci cílových rozmezí. Pokud si pravidelně měříte glykemii a zjišťujete, že hodnoty nalačno přesahují 5,3 mmol/l, nebo že hodinu po jídle stoupají nad 7,8 mmol/l, je pravděpodobné, že složení nebo načasování jídel není ideální, zvláště, pokud se nadlimitní hodnoty opakují.

Jak to řešit? Pokud překračujete hodnoty po jídle, upravte jeho složení a/nebo velikost porcí. Snižte obsah sacharidů v jídle a pozorujte při měření, které konkrétní potraviny vám dělají potíže. Někomu vadí rýže a nemůže si jí dát ani malé množství, jinému nevadí. Zkontrolujte znovu potraviny, které jste jedly, zda neobsahují skryté cukry. Přidejte k jídlu více bílkovin, tuku a/nebo vlákniny, abyste snížily jeho glykemický index a tím vliv na hladinu krevního cukru.

Pokud máte vyšší lačné hodnoty, je možné, že řešení bude muset být komplexnější. Zkontrolujte si denní příjem sacharidů, zhodnoťte, zda jíte pravidelně, máte dostatečný pitný režim, pohyb a dostatek spánku. Vyzkoušejte delší nebo kratší dobu lačnění (mezi 8 – 11 hodinami), zařaďte nebo vyřaďte druhou večeři. Možná budete potřebovat omezit nebo navýšit příjem sacharidů ve večerních hodinách. 

2. Pociťujete silný hlad nebo se často přejídáte

Správně nastavená strava při GDM by měla tělo zasytit na několik hodin a zároveň nezpůsobovat nadměrný hlad ani chutě na sladké. Pokud vás ale během dne trápí častý hlad, zvláště krátce po jídle, nebo naopak končíte jídlo s pocitem přejedení a únavy, je to známka toho, že jídla nejsou energeticky ani nutričně vyvážená. Velmi častá je situace, kdy se žena snaží „omezovat sacharidy“ a porce jsou pak příliš malé nebo jednostranné – což může vést k tomu, že tělo reaguje intenzivním hladem, výkyvy energie nebo nočním buzením kvůli potřebě jíst. Vyvážená kombinace komplexních sacharidů, bílkovin a tuků v pravidelných intervalech je klíčem ke stabilní glykemii i spokojenému tělu.

Dieta při těhotenské cukrovce nemá být redukční, i když hlavně v začátcích může dojít k poklesu hmotnosti, především pokud je změna jídelníčku výrazná. Snížený příjem sacharidů můžete nahradit zvýšeným příjmem bílkovin a tuků, abyste se zasytily a zajistily dostatek živin sobě i dítěti. Krátkodobě pomáhá zasytit i vláknina ze zeleniny a celozrnných produktů, dlouhodobější syticí efekt mají právě bílkoviny a tuky.

3. Únava, výkyvy energie a chutě po jídle

Cítíte se po jídle unavená? Máte krátce po jídle chuť na sladké nebo něco „na vzpruhu“? Tyto projevy mohou být důsledkem prudkého zvýšení hladiny cukru v krvi po jídle – a následného rychlého poklesu, který tělo vnímá jako nedostatek energie. Tento tzv. „cukrový propad“ je poměrně častý právě u jídel s vyšším glykemickým indexem, tedy těch, která obsahují převážně sacharidy, málo bílkovin, tuků a vlákniny. Nevhodně poskládané jídlo postavené např. na bílém pečivu či přílohách může mít takový efekt. Situaci zlepší výměnou bílého pečiva za celozrnné, přidáním zeleniny, kvalitních bílkovin (maso, vejce, neslazené mléčné výrobky, luštěniny) a zdravých tuků, jako jsou například oříšky.

Chutě mohou být také způsobeny nedostatkem některých živin ve stravě. Chutě na sladké přicházejí typicky při nedostatku hořčíku, chromu nebo zinku.

Naslouchejte tělu – i měřicím hodnotám

Při těhotenské cukrovce je důležité nesledovat pouze číselné hodnoty na glukometru, ale také to, jak se cítíte během dne. Hlad, únava, kolísání energie i neustálé chutě na sladké jsou zpětnou vazbou, že vaše tělo volá po změně. I dobře míněná snaha „jíst zdravě“ nemusí vždy znamenat, že jíme vhodně – zvlášť pokud nejsou zohledněny potřeby těhotenství a specifika GDM.

Pokud si nejste jistá, jak svůj jídelníček správně upravit, obraťte se na nutričního terapeuta se zkušeností s těhotenskou cukrovkou. Individuální přístup a citlivě nastavená strava mohou výrazně zlepšit nejen výsledky měření, ale i váš každodenní komfort.

Jednou z možností, jak se ujistit, že se stravujete správně, je přihlásit se do našeho programu DiaMáma. V programu pro vás odborníci na zdraví a výživu vypracovali ukázkové jídelníčky, které vám mohou sloužit jako odrazový můstek. Nechybí ani rozsáhlá databáze receptů, které jsou vhodné při těhotenské cukrovce, či neustálá podpora a pomoc odborníků.

Pokud máte jakékoliv otázky, můžete se obrátit i na naše nutriční terapeuty, kteří vám na online konzultaci pomohou vyřešit jakýkoliv problém a pomohou vám s nastavením toho správného jídelníčku.

Nezapomeňte nás sledovat také na našich sociálních sítích, kde najdete další inspiraci pro stravování v podobě chutných receptů, které tam pravidelně sdílíme společně s dalšími praktickými tipy, jak efektivněji zvládat těhotenskou cukrovku.